iTampico (c) 2007

Nuestro cuerpo tiene un termostato biológico que varía de persona en persona dependiendo de diferentes cosas, como qué edad tenemos, la dieta que consumimos, cuanto dormimos, si hacemos ejercicio, y algo central, nuestro género. Está probado, las mujeres sienten más frío que los hombres.

Nuestras extremidades nos dican cuanto frío sentimos. La temperatura en nuestras manos y pies varía mucho, en comparación con la temperatura que tenemos en nuestro interior, por ejemplo. Si nuestras manos y pies están fríos, entonces sentiremos frío.

La mayoría de los sensores de temperatura de nuestro cuerpo están ubicados en la piel, y tenemos cuatro veces más sensores para el frío que para el calor. Es por eso que generalmente nos sentimos más incómodos con el frío que con el calor.

Según Mark Newton, investigador de la Universidad de Portsmouth, las mujeres realmente sienten más frío que los hombres, y eso es porque son mejores en conservar el calor que los hombres.

“Las mujeres tienen la grasa corporal distribuida de forma más uniforme que los hombres”, dice Newton, lo que sería una de las razones por las que puedan controlar más el calor.

Pero este sistema femenino de calor consume más sangre por lo que resta flujo sanguíneo de las manos y de los pies, como resultado sienten más frío a pesar de que manejan mejor el calor corporal. Y también esta es la explicación de porqué generalmente tienen los pies fríos.

Las mujeres también suele sufrir más el frío durante su menstruación, durante la cual su temperatura corporal puede llagar a bajar un grado, dice Newton.

Según Newton la evolución ha dotado a las mujeres de este sistema de calefacción mejor al de los hombres porque estos tienen más masa muscular y grasa corporal para protegerse del frío. Claro, el cuerpo, o sea los órganos están mejor protegidos en las mujeres, pero igual sienten más frío, porque sus centros más sensibles, manos y pies, tienen menos irrigación sanguínea.

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Obesidad: la medida justa

La obesidad representa varios riesgos a la salud, pero sin dudas que ninguna de las complicaciones que trae la obesidad se compara con el riesgo de muerte que ésta enfermedad implica. Riesgo que aumenta o disminuye según el lugar en el que acumulemos la grasa.

Un nuevo estudio británico determinó que la acumulación de grasa en la cintura duplica el riesgo de sufrir una muerte prematura. La novedad es que este riesgo también se incrementa en aquellas personas que no son consideradas obesas.

El estudio involucró a más de 350 mil personas provenientes de nueve países europeos. Una de las conclusiones a las que se arribó es que el IMC (índice de masa corporal), que es la medida con la que se determina si una persona es obesa o no, no es el parámetro correcto.

Medir la cintura es mejor que controlar el IMC para determinar el riesgo de muerte de una persona. Es decir, muchas veces los doctores pueden estar perdiéndose de datos vitales porque están mirando los indicadores equivocados.

Cada centímetro que se suma a la línea de la cintura aumenta las posibilidades de morir (antes de tiempo) de las personas. Se considera que los hombres han acumulado más grasa de la debida cuando su cintura supera los 120 centímetros, y en las mujeres cuando supera los 90. Mientras que una cintura pequeña se considera que está en los 82 centímetros y en los 66 centímetros respectivamente.

La investigación que publicó “The New England journal of Medicine” reveló que inclusive entre personas con un IMC similar, los que tenían cinturas más grandes duplicaban el riesgo de morir en forma prematura en relación a aquellos cuya acumulación de grasa en el abdomen no es considerada desmedida.

Lo que sorprendió a los científicos británicos fue la fuerte relación entre la mortalidad y el tamaño de la cintura; y su incidencia en la salud de las personas y las muertes prematuras. El estudio demostró cómo el hecho de acumular mucha grasa abdominal pone tu salud en riesgo, inclusive en aquellas personas cuyo IMC es considerado normal.

Lo que recomendable sería cambiar el criterio, que ya no sea el IMC la medida que se utilice para determinar la obesidad, sino que sea la medida de la cintura.

Otro de los problemas es que muchas veces las personas no saben bien cuál es la zona de la cintura, entonces, para que puedas medirte la cintura sin errores debes medirte a cuatro centímetros por encima del ombligo.

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El brocoli disminuye el riesgo de cáncer de pulmón en fumadores

Según un estudio presentado en la “Conferencia anual para la Investigación y Prevención del Cáncer”, el consumo de brócoli, que ha demostrado tener efectos preventivos contra el cáncer, la aterosclerosis y otras enfermedades degenerativas , es especialmente recomendado en fumadores.

“Las verduras crucíferas han demostrado en numerosos estudios su función para prevenir distintos tipos de cáncer, pero este es el primer estudio que muestra un beneficio en fumadores, especialmente en ex fumadores”, explico Li Tang, Ph.D. del Roswell Park Cancer Institute.

“El brocoli no es una droga terapéutica, pero si eres fumador y no puedes dejarlo, y crees que no puedes hacer nada para disminuir el daño a tu organismo, esto es algo positivo. Para las personas que han dejado de fumar, la ingesta de verduras crucíferas es muy beneficiosa” dijo Tang.

De acuerdo al estudio realizado por Tang entre los fumadores, el efecto protector de la ingesta de verduras crucíferas, osciló entre un 20 y un 55 por ciento de reducción del riesgo de contraer cáncer, según el tipo de vegetales consumidos y la duración e intensidad del hábito de fumar. En personas que fuman actualmente, solo el consumo de verduras crucíferas crudas, se asocio a la reducción del riesgo de padecer cáncer de pulmón.

Los investigadores dividieron sus descubrimientos según cuatro subtipos de cáncer de pulmón y descubrieron que la mayor reducción del riesgo se daba entre pacientes con carcinoma de células pequeñas o escamoso. Estos dos subtipos están más asociados con el tabaquismo más intenso.

Según apunta Tang, "estos descubrimientos no son lo suficientemente fuertes para hacer aún una recomendación de salud pública. Sin embargo, la evidencia biológica es fuerte y apoya esta observación. Estos descubrimientos, junto con otros, indican que los vegetales crucíferos podrían jugar un papel importante en la prevención del cáncer entre las personas expuestas al tabaquismo".

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Plantas medicinales para combatir la gripe

El invierno en el hemisferio norte está cada vez más cercano, y es bueno ya irse preparando para enfrentar la gripe con las armas necesarias. Hay muchas personas que (como yo) han recibido en suerte unas defensas que los hacen prácticamente inmune a esta enfermedad, pero no obstante ello hay que ser precavido y tener opciones naturales a la mano.

La situación es peor para aquellos que se engripan a menudo, pues su sistema inmune es vulnerable a la gripe. Por ello, algunos remedios naturales contra la gripe nunca vienen mal para evitar las complicaciones asociadas a esta enfermedad.

Comencemos por el principio. Si ya te has engripado lo que necesitas es una solución natural que te saque de ese estado. El té de saúco es a lo que debes apuntar, pues se lo conoce por sus propiedades revitalizantes que reduce la recuperación gripal de tres a un solo día. Simplemente prepárate una infusión con una cucharada de bayas de saúco por taza y déjala reposar por diez minutos. Con tres tazas al día es suficiente para combatir la gripe.

Pero si hablamos de prevención de la gripe, hablamos de margarita equinácea. Esta planta medicinal refuerza con intensidad el sistema inmunitario volviendo más activos a los glóbulos blancos. Puedes consumirla regularmente en los preparados que se comercializan, o bien hacerte alguna infusión con ella.

Finalmente, la Flor de la primavera es otra planta medicinal que previene la gripe. La encontrarás en herboristerías con el nombre de Verbásculo o Gayadas.

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Consejos sencillos para cuidar las uñas

¿Cómo podemos cuidar nuestras uñas de manera natural? Porque las uñas son importantes, son reflejo de nuestra personalidad y además pueden colaborar a nuestra imagen, para formar en los otros una mejor impresión.

Y no se trata de querer impresionar a los demás. Simplemente piensen en lo desagradable que luce una persona con sus uñas sucias y comidas… ahora piensen si ustedes quieren tenerlas así, y estoy segura que sé la respuesta: es no.

Para tener uñas bonitas hay ciertas cosas a tener en cuenta:

-No comerse las uñas o las cuticulas.

-Para luchar contra la maceración proteger las uñas de jabones y detergentes (utilizar guantes de algodón recubiertos de guantes en caucho en los trabajos domésticos).

-Para lavar las manos utilice mejor el agua fría que el agua caliente.

-Las uñas deben cortarse preferentemente después del baño.

-Es mejor limar las uñas con cuidado que cortarlas.

-El abuso de esmalte (sobre todo del esmalte con secado ràpido) reseca las uña y las fragiliza. El disolvente a base de acetona que usan los mismos, reseca la raíz de la uña.

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Receta casera contra el acné

Hoy día contamos con productos cosméticos para todo lo que queremos y más. Pero no siempre ha sido así y sin embargo, las mujeres de todas las épocas siempre hemos estado preocupadas por lucir un poco mejor.

¿Que se hacía ante la falta de cosméticos? ¡Se ideaban recetas caseras! De hecho, hoy día, cada vez más cosméticos se inclinan por utilizar las propiedades vitamínicas de algunos alimentos para maximizar su utilidad.

Los cosméticos caeros son una buena forma de cuidarnos, sin gastar tanto en cosmética. Buen ejemplo de ello, es esta receta casera contra el acné:

Receta casera contra el acné:

Componentes:

o 1 litro de agua de rosas
o 2 rodajas de manzana
o 7 gramos de harina de cebada
o 2 cucharadas de hinojo en especia
o 2 cucharadas de apio en especia
o 3 claras de huevo
o 1 cucharada de lanolina
Preparación:

En una olla grande se hierve a fuego lento el litro de agua de rosas hasta llevar a ebullición, y se le añade la manzana, la harina de cebada, el hinojo y el apio. Cuando la mezcla esté blanda y espesa, se le agregan las tres claras batidas y la cucharadita de lanolina. Este remedio debe aplicarse durante 20 minutos, y durante más de una semana.

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Una caminata diaria para reducir el antojo al chocolate

Son bien conocidos los beneficios de realizar una caminata diaria, ya que, aunque no constituye un esfuerzo físico intenso, brinda bienestar a nivel físico y mental, al mismo tiempo que contribuye a combatir el sedentarismo.

Pero las ventajas de caminar a diario no son sólo esas, sino que un reciente estudio ha comprobado que una simple caminata de 15 minutos por día, a paso enérgico, reduce y controla los antojos al chocolate.

El chocolate es responsable de la mayor parte de los antojos a un alimento y éste deseo incomparable de consumirlo puede aparecer de manera espontánea en momentos de aburrimiento, estrés o cuando se requiere incrementar el estado de ánimo o mantener el estado de alerta.

Debido a que muchos son los antojados al chocolate y a que su difícil control puede generar la ingesta de calorías innecesarias que, a lo largo del día, culminan originando un balance energético positivo, la noticia es una gran ayuda para quienes resultan presos de estas tentaciones.

Para conocer este valioso efecto de caminar, los investigadores evaluaron a mujeres y hombres de alrededor de 25 años de edad que consumían un mínimo de dos barras de chocolate por día y tenían antojos intesos después de tres días de abstinencia.

Los participantes debieron evitar la ingesta de productos con cafeína y no podían realizar ejercicio alguno durante las 2 horas previas a las pruebas realizadas que consistían en: 15 minutos de caminata enérgica o 15 minutos de descanso en un sillón.

Después de las pruebas, los evaluados debieron mantener en sus manos una barra de chocolate a la cual no podían consumir. Tras estas circunstancias, quedó demostrado que el sedentarismo no reduce el deseo de comer chocolate, mientras que caminar sólo 15 minutos controló el antojo.

Tal vez las caminatas, de las cuales se ha comprobado, que mejoran el estado de ánimo, relajan la mente y disminuyen la ansiedad, son el recurso ideal para evitar la ingesta de calorías innecesarias y cuando no se tiene la necesidad fisiológica de su consumo.

Así, caminar enérgicamente durante sólo 15 minutos, no sólo puede combatir el sedentarismo, beneficiar nuestra mente y la salud del organismo todo, sino que, favorece una alimentación más controlada y saludable en la cual se reduce la ingesta de alimentos por antojos o las calorías placenteras que, en la mayoría de los casos, el cuerpo no las necesita.

Si bien no siempre es conveniente eliminar este tipo de placeres, es mejor poder controlar su ingesta y moderar su consumo para lograr una dieta más saludable y equilibrada que cubra las necesidades fisiológicas, al mismo tiempo que previene excesos.

No hay nada que lo discuta, llevar una vida activa contribuye a una mejor alimentación y viceversa. Asimismo, ambos hábitos en conjunto dan como resultado un incremento de la salud y de la calidad de vida, que nos permite vivir más y mejor.

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Remedios caseros para la gastritis

La gastritis es una inflamación de la mucosa estomacal y esas lesiones inflamatorias pueden ser agudas o crónicas.

Entre las causas que pueden generar este malestar, encontramos el comer a horas irregulares; comer alimentos cocinados incorrectamente, consumir excesivamente té, café o de bebidas alcohólicas; utilizar habitual gran cantidad de condimentos y salsas en nuestras comidas, etc…

También puede ser causada por estados de ansiedad, estrés y preocupación, que nos motiven a comer incorrectamente y el uso de algunas drogas o medicamentos. O por supuesto, algunos parásitos, bacterias (H. pylori) y virus (citomegalovirus, herpes virus), así como los efectos de otras enfermedades (sarcoidosis, enfermedad de Crhon, gastritis eosinofílica).

Los síntomas más comunes de la gastritis son los siguientes:

• Dolor a nivel de epigastrio
• Fatiga crónica
• Dolor en la región dorso lumbar
• Pirosis (sensación quemante o de ardor)
• Nausea, vómito
• Hematemesis (vómito de sangre)
• Melena (sangre digerida en las heces)
• Distensión abdominal
• Pérdida de peso
• Diarrea

Para calmar este malestar, contamos con varios remedios caseros. Aunque por supuesto, es muy importante que también recurran al médico, pues si la gastritis no es tratada adecuadamente puede causar una úlcera, perforación, hemorragia u obstrucción.

Mientras tanto, pueden calmar el dolor con alguno de estos métodos:

Remedio popular 1: Un consejo para las personas propensas a esta dolencia consiste en evitar fumar (sobre todo antes de desayunar), el consumo de aspirinas y bicarbonato.

Remedio popular 2: Un remedio popular y recomendado por las abuelas consiste en tomar lentamente un vaso grande de leche descremada con azúcar o yorgut.

Remedio popular 3: Las gachas del arroz son otro remedio excelente para los casos agudos de la gastritis. Se elabora una taza de gachas del arroz que deben ser ingeridos dos veces al día.

Remedio popular 4: Un remedio de musicoterapia dice que la gastritis tiene un origen nervioso y que debe ser curado escuchando “Las cuatro estaciones” de Vivaldi

Remedio popular 5: Comer lentamente manzanas verdes ralladas refresca la sensación de ardor de la gastritis y acelera el proceso de re¬cuperación.

Remedio popular 6: Tomar una cucharada de aceite de oliva cada mañana es un remedio popular para combatir la gastritis crónica.

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Más trucos para reducir el consumo de sal en tu dieta

El sodio es un mineral que, si bien es necesario en nuestra dieta, puede adquirirse perfectamente con sólo tener una consumo variado de alimentos. Además, un exceso del mismo puede acarrear severos riesgos cardiovasculares y un adicional a los alimentos, no es requerido por el organismo.

Por lo tanto, limitar el consumo de sal es fundamental para cuidar nuestra salud, pues se sabe que el consumo actual excede significativamente las recomendaciones de 5 gramos diarios propuestas por la Organización Mundial de la Salud. Entonces, desde Vitónica te daremos una ayuda y te mostramos unos sencillos trucos para reducir la ingesta de sal.

■Amigo de las hierbas y condimentos: un mayor uso de hierbas, especias y demás condimentos, puede dar sabor a la comida sin necesidad de agregar sal. Además, muchas de las especias benefician la salud y, al realzar el sabor de los platos, calman rápidamente el apetito.
■Aléjate de los ahumados y curados: las carnes ahumadas o los quesos curados, concentran gran cantidad de sodio, además, del que se agrega para su mejor conservación, por ello, evita estos alimentos en tu dieta.
■Evita los embutidos: los embutidos suelen tener gran cantidad de sodio en su composición, por lo que, con sólo reemplazar los mismos por carnes hervidas y fileteadas, podrás reducir considerablemente el aporte de sal de tu bocado. Además, este reemplazo permitrá reducir el aporte de grasas de la preparación.
■Verduras en abundancia: las hortalizas frescas aportan por sí mismas gran cantidad de sodio de manera natural, por eso, cuando desees reducir la ingesta de sal de algún plato, adiciona una ensalada fresca y sin notarlo, darás un leve sabor salado a tu preparación.
■Despídete de los caldos y saborizantes: los caldos concentrados o los saborizantes sintéticos, con frecuencia poseen glutamato monosódico, también llamado sal china, un aditivo rico en sodio que concentra el sabor y por ello, con sólo un poco sazona la comida.
■Reemplazos saludables: otra alternativa para no dejar de comer variado y equilibrado es sustituir aquellos alimentos ricos en sodio por sus versiones “sin sal agregada”, es decir, que sólo poseen su sodio natural. Por ejemplo, galletas, quesos, pan, aderezos.

Estos son algunos trucos más que te ofrecemos para que evites la retención de líquidos, protejas tus arterias y el funcionamiento del corazón, con sólo realizar pequeños cambios que facilitarán la reducción de sal en tu dieta, sin que tus comidas queden sosas.

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Qué comer según el momento del día

La ciencia que estudia la relación existente entre el funcionamiento del cuerpo y el reloj cronológico se denomina cronobiología, y desde hace tiempo intenta descubrir si los alimentos ocasionan efectos diferentes según el momento del día en que se consumen.

Las investigaciones han dado sus resultados y hoy se sabe que la incidencia de los alimentos sobre la salud varía mucho según el horario del día en que se consuman, y éstas diferencias son mucho más valiosas en personas enfermas que requieren de una dieta adecuada para favorecer el tratamiento de la afección.

Así, los estudios acerca de cronobiología y nutrición han demostrado que no es lo mismo comerse un plato de patatas a las 12 horas que a las 20, y ésto se debe a las respuestas hormonales distintas, a la tolerancia a la glucosa, a los diferentes movimientos intestinales e incluso, a las concentraciones de neurotransmisores en sangre.

Al respecto, hoy se aconseja consumir carbohidratos durante el día y su fundamento está científicamente probado, pues las pruebas de tolerancia a la glucosa y sobre la actividad de la insulina han demostrado que, en condiciones normales de salud, la tolerancia de las células a la glucosa es mucho mayor por la mañana y comienza a reducirse durante la tarde- noche. Lo mismo sucede con la sensibilidad de las células a la insulina.

Por lo tanto, es justificable la recomendación de desayunar con cereales , pan o galletas y realizar un almuerzo en el cual los protagonistas sean los carbohidratos complejos, pues ellos serán mejor metabolizados y podremos obtener la energía para las actividades del día. Entonces, los hidratos podrán cumplir mejor con su función en el cuerpo si se consumen en la primera mitad del día que si se ingieren por la noche.

Otro de los hallazgos acerca de cronobiología y nutrición ha permitido saber que los aminoácidos, parte de las proteínas, se asimilan mejor por la noche, momento del día que la secreción de la hormona de crecimiento se incrementa y así, se liberan ácidos grasos del tejido adiposo para ser usados como fuente de energía por las células. Además, el mayor nivel de esta hormona favorece el anabolismo muscular y como la preservación de las reservas de glucógeno y proteínas del músculo.

Esta conclusión, es la que hoy brinda una ayuda extra para recuperarse tras el esfuerzo y favorecer el desarrollo muscular, ya que, mientras dormimos, las células usan grasa como energía y el músculos mantienen sus reservas energéticas y se desarrollan como consecuencia de la síntesis de proteínas. Así, elegir platos con menor contenido de carbohidratos y mayor aporte proteico par la cena, podría colaborar en la pérdida de grasa, así como en el incremento de la masa muscular.

Por otro lado, se sabe que concentrar las calorías diarias en la primera porción del día es más saludable y favorece la pérdida de peso, si la dieta es hipocalórica, que acumular todas las calorías del día por la noche. Entonces, queda validado el refrán “desayuna como un rey, almuerza como un príncipe y cena como un mendigo“.

Los estudios nos han demostrado que nuestro cuerpo tiene un funcionamiento marcado por el ritmo circadiano, por lo que es importante comer cuando tenemos hambre, y alimentarnos con moderación cuando ya es momento de descansar, pues comer sólo cuando nos es posible ha sido fruto de muchos desórdenes causantes de patologías, entre ellas, la obesidad.

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Los beneficios del café

Si bien son varios los que sostienen que el café descafeinado y el té son más saludables que el café normal, y se ha señalado que la cafeína tiene relación con la taquicardia y el cáncer de páncreas, recientemente se han realizado estudios que revelan fantásticos beneficios de esta deliciosa bebida.

Algunos estudios indican que el café puede combatir o retrasar el desarrollo del mal de Parkinson en los hombres, y lo más probable es que esto se deba a la cafeína, según el doctor Kieran Breen, de la Sociedad contra el Mal de Parkinson.

Al parecer la cafeína contrarresta los síntomas de la enfermedad estimulando la producción de dopamina en las neuronas o protegiéndolas.

Otras investigaciones señalan que la cafeína ayuda a prevenir la formación de cálculos biliares. Científicos japoneses observaron que los adultos mayores y los de mediana edad que bebían café todos los días corrían el 50% menos de riesgo de padecer cáncer de hígado.

Además, como estimulante la cafeína no sólo mejora el ánimo, también hay pruebas de que aumenta el rendimiento de los deportistas.

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Roncan más y queman más calorías

Los que roncan más son también los que queman más calorías, esto indica un reciente estudio realizado en Norteamérica en el que se observó que quienes duermen mal, y desarrollan síntomas de apnea queman 373 calorías extra.

Sin embargo, lo que se pierde se recupera con creces durante el día, quienes sufren de apnea tienen más antojos de comida y son más perezosos para ejercitarse. Mientras que los ronquidos pueden ser un verdadero problema para la persona que duerme con alguien que ronca muy fuerte, es un problema más grave para el que ronca.

La apnea es la obstrucción del aire que sufre una persona durante el sueño, ésta puede ser parcial o completa, y hace que no se pueda descansar bien. Lo que es un grave problema para el rendimiento diario, inclusive también se vincula la apnea con el riesgo más alto de sufrir problemas cardiovasculares.

Un equipo de la Universidad de California, en San Francisco, ha comprobado el vínculo entre el sobrepeso y los problemas que ocasiona la apnea. Los investigadores midieron la cantidad de calorías que quemaron durante el sueño 212 pacientes.

En promedio los voluntarios gastaron 1,763 calorías por día, mientras que aquellos que tenían la peor calidad de sueño y síntomas de apnea gastaban 1,999 calorías por día.

Hay algunas explicaciones al hecho de que quienes sufren de apnea queman más calorías: una de las razones es que, obviamente, duermen menos, su temperatura corporal baja, gastan más energía solamente “luchando” con su respiración, y cada vez que están dormidos su sueño es interrumpido por sus problemas de respiración.

Sin embargo, quien pueda llegar a pensar que sufrir de apnea es una forma de perder peso, está en un gravísimo error, porque al dormir mal se tiene muy poca energía para enfrentar el día, y ni pensar en ejercitarse. Por otra parte dormir mal aumenta el apetito y disminuye la voluntad para realizar cualquier actividad.

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Recetas caseras para dejar de fumar

Según los índices señalados por la Organización Mundial de la Salud (OMS), el número de mujeres que se han adicionado a la lista de fumadores activos crece cada día más.

Este viene a ser un gran problema debido a que no se ha tomado conciencia de lo perjudicial que puede ser fumar, más aún si se lo hace desde muy temprana edad, pues está comprobado que existen efectos secundarios que repercuten en la vida de estos fumadores activos.

La ansiedad, el sobrepeso, y la depresión son preocupantes síntomas que puede tener un fumador. En estos casos lo mejor es que la persona deje el tabaco de forma definitiva.
Es fácil decirlo, pero no hacerlo; pues la voluntad viene a ser el primer paso, pero solo con voluntad a veces no basta. Es entonces que podemos recurrir a determinadas recetas caseras para dejar de fumar.

Una de estas recetas caseras es utilizar aceite de oliva. Basta con integrar a nuestra dieta diaria una cuchara pequeña de aceite de oliva en ayunas para combatir aquellos efectos que produce la nicotina en nuestro organismo.

Otra receta para dejar de fumar es a base de jengibre. Necesitamos una cucharada pequeña de jengibre, cinco clavos de olor, una cucharada pequeña de tomillo y 1 litro de agua; combinamos todos estos ingredientes y lo hacemos hervir por unos 15 minutos. Dejar reposar por lo menos unos cinco minutos, para posteriormente colar la preparación y tener que tomar cada vez que nos vengan las ganas de fumar.

Por último podemos usar una pequeña cucharada de manzanilla. Colocarla en 1 litro de agua junto con otra cucharada pequeña de valeriana, hervir por unos 15 minutos, para dejar reposar por unos cinco minutos más, y listo. Basta con beber tres tazas al día de esta infusión, que seguro nos ayudará a calmar los síntomas de la falta del tabaco.

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Café: hay que beberlo con moderación

Recientemente se descubrió que el café sería algo así como un “alucinógeno“. Beber taza tras taza puede llegar a causar alucinaciones, según un nuevo estudio. Mujeres y hombres jóvenes que toman más de siete tazas de café instantáneo al día tienen hasta un riesgo tres veces mayor de escuchar o ver “cosas” que no están en el lugar verdaderamente.

Los científicos de la Universidad de Durham realizaron el estudio registrando el consumo de café de 219 estudiantes a los que se les preguntó qué tan seguido sufrían de alucinaciones.

Quienes bebían demasiado café mostraron más posibilidades de sufrir alucinaciones, tres veces más que los que hacen un consumo moderado de la bebida. Además los que beben mucho café también eran más propensos a sentir la presencia de fantasmas y escuchar voces.

El café es una excelente bebida pero, como todo, cuando es en exceso es malo. Así que si quieres mantenerte con lo pies en la tierra lo mejor es que bebas café en forma moderada.

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¿Qué comer antes de hacer ejercicio?

Cuando salimos del gimnasio, exhaustos por lo general, vamos derecho a casa a encontrarnos con la comida. Siempre pasa lo mismo, terminamos de hacer ejercicio y la necesidad de comer se hace sentir más que nunca. Pero antes de ir, también es importante comer.

Lo mejor es que comas antes de hacer ejercicio para evitar el hambre feroz mientras estés ejercitándote. Un buen snack rico en carbohidratos unas dos horas antes de salir, va a calmar a tu estómago y te dará energías.

Cuando vayas a ejercitarte puedes comer algo liviano y balanceado, comidas ricas en fibras como: jugos de frutas o vegetales, lima y zanahoria. Frutas frescas como manzanas, sandías, uvas y naranjas. Bebidas deportivas, sandwiches de pan negro, barras energizantes, cereales con leche y huevos hervidos, son algunas de las sugerencias para comer antes de hacer deporte.

Lo que no es recomendable comer son aquellas comidas ricas en grasas, sobretodo porque son de lenta digestión.

Para algunas personas el momento para comer es justo antes de hacer ejercicio, pero para otras esto puede ser un error y causar indigestión. Lo mejor es que tu veas cómo va reaccionando tu cuerpo y vayas observando si te conviene comer dos minutos antes de ejercitarte o debes hacerlo dos horas antes.

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Trucos para evitar la retención de líquidos

La retención de líquidos parece ser un signo menor en muchos casos, sin embargo, puede esconder patologías severas por lo que se necesita consultar con un médico ante su aparición que permita reconocer su causa y así, ponerle fin a este molesto mal.

Además, la retención de líquidos puede originarse como consecuencia de ciertos hábitos como una dieta incorrecta, con mucho contenido de sal o azúcares o a causa de la inactividad física. Su padecimiento puede originar desórdenes como pesadez, malestar general, calambres musculares, entre otros que pueden afectar la salud. Por eso, es indispensable colaborar con el estilo de vida y tener en cuenta los siguientes trucos para evitar la retención de líquidos.

■Incrementar el consumo de alimentos ricos en agua y electrólitos, principalmente frutas y verduras.
■Realizar actividades que favorezcan la circulación de la sangre como caminar, bailar, andar en bicicleta u otra actividad física.
■Tomar una proporción adecuada de agua a diario, teniendo en cuenta que lo ideal es no ingerir menos de 2 litros por día.
■Reducir el consumo de sal en la dieta y sustituir el salero por hierbas aromáticas y condimentos.
■Evitar las comidas muy ricas en azúcares y en sal, como por ejemplo, postres, golosinas, comida rápida, entre otras, ya que el sodio o glucosa en exceso arrastran agua por ósmosis y favorecen su retención en el cuerpo.
■Ingiere una cantidad suficiente de proteínas, ya que si éstas faltan en tu dieta, puede reducirse la producción de albúmina y así, acumular líquido entre los tejidos.
■Descansa lo suficiente, pues el reposo es esencial para prevenir la retención de líquidos y sobre todo, si ésta se localiza en los miembros inferiores, dedica unos minutos cada día a elevar las piernas.
■Consume té y demás infusiones a base de hierbas que en la mayoría de los casos tienen un efecto diurético. Eso sí, procura hacer uso de éstos sólo cuando exista retención de líquidos, de lo contrario, puede suceder la afección inversa por excesiva pérdida de agua.

Es importante que además de tener en cuenta estos trucos para reducir y evitar la retención de líquidos, prestes atención a su evolución, ya que si la retención persiste y ya consultaste a tu médico, deberías regresar para averiguar su causa y que se esconde detrás de ésto.

Recuerda que retener líquidos no es cosa menor, por eso, el estilo de vida debe colaborar en su prevención y reducción de la incidencia.

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Una cura de naranjas para limpiar el organismo

Nuestro organismo es como una máquina. Inevitablemente con su uso se ensucia y se oxida, y por ello cada tanto es necesaria una dosis de mantenimiento. En este caso el mantenimiento del que hablamos en sentido figurado tiene en cuenta el más famoso de los cítricos, pues hablamos de la cura de naranjas.

La cura de naranjas consiste en una solución alimenticia radical, que debe practicarse únicamente en días relajados, tales como un domingo inactivo o bien un fin de semana largo, pues focaliza la ingesta casi exclusivamente en este cítrico, por lo cual puede descompensar las necesidades nutricionales del organismo en un día de actividad.

Esta solución alimenticia debe consistir en la ingesta exclusiva de naranjas frescas durante todo un día. La cantidad a consumir debe ser de un kilo, y deben escogerse las más ácidas y jugosas, para así aprovechar mejor la cura. Puedes consumir la fruta naturalmente o bien exprimida en jugos, preferentemente alternando ambos tipos de ingesta.

La cura de naranjas puede realizarse en un solo día o distribuida en tres días, siendo importantísimo intercalar su consumo en el segundo caso con el de otro tipo de alimentos tales como el arroz, copos de trigo, avena, dátiles, ciruelas secas, pan integral tostado o cebolla.

Una cura de naranjas, entonces, implica el consumo preferente de naranjas, ¿pero para qué? Esta solución te permitirá limpiar tu organismo de forma radical, para así eliminar mareos, sequedad bucal, jaquecas, mal color de lapiel, etc.

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Tips rápidos para cuidar tu hígado

Por si no lo sabías, el hígado es el segundo órgano más grande de nuestro cuerpo tras la piel. De hecho, se trata de un órgano que lleva a cabo más de 5000 funciones, cosa nada desestimable para un solo órgano y que nos hace ver la importancia de nuestro hígado.

Sin embargo, paradójicamente se trata de un órgano bastante maltratado, a tal punto que una de cada diez personas padece alguna afección al hígado. No obstante puedes cuidar tu hígado llevando a cabo algunos cánones sencillos que no harán más que aportarte bienestar y buena salud.

En primer lugar, reduce tu consumo de alcohol. El consumo exagerado de bebidas alcohólicas produce heridas en el órgano que pueden devenir en cirrosis. Por ello, limita tu consumo de alcohol y toma no más de un vaso por día para cuidar tu hígado.

La obesidad también ataca al hígado, por lo cual es importante mantener un peso adecuado que no sobrepase los niveles normales. La obesidad puede dar lugar a un hígado graso en el que los depósitos de grasas pueden causar inflamación y heridas varias. Puedes tomar el cuidado de tu hígado como un incentivo para adelgazar.

Finalmente, hay dos enfermedades que también afectan directamente al hígado y que puedes prevenir fácilmente. Se trata de la hepatitis B y C, cuya transmisión se da a través del contacto sexual entre genitales. El sexo seguro y, por supuesto, las vacunas, son los dos métodos más seguros para no contraerlas y por consiguiente para cuidar tu hígado.

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Clavo de olor contra el cáncer

Buenas vienen siendo las novedades desde la medicina natural contra el cáncer, enfermedad que cada vez se enfrenta a más y más compuestos naturales que combinadas podrían representar una potencial cura para la enfermedad. El clavo de olor es una de ellas.

Conocemos al clavo gracias a sus usos culinarios que aprovechan su intenso aroma, pero también por poder aliviar el dolor de muelas. Y hablando bien del clavo de olor, un grupo de científicos de la Universidad de los Emiratos Arabes Unidos ha presentado en un congreso realizado en ese país una investigación en la que se destaca el potencial anticancerígeno del clavo de olor.

Los investigadores han encontrado determinados compuestos en la composición química del clavo de olor, los cuales tendrían un efecto fatal sobre células cancerígenas, concretamente con leucemia, cáncer cervical del cuello uterino o neuroblastoma.

Los investigadores señalan que hace falta más desarrollo en investigación para poder comprender a fondo los efectos que estos compuestos tendrían sobre las células afectadas con cáncer, y mucho más tiempo para poder encontrar focos de aplicación. Sin embargo, esta investigación resalta al clavo como un potencial agente contra el cáncer, y que yo sepa por vez primera.

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Remedios para evitar el insomnio

En principio, debemos aclarar que los siguiente remedios naturales que te mostraremos para combatir el insomnio son aplicables si hablamos de casos leves. Por ejemplo, si una noche en particular te la pasas en vela sin poder dormir.

Sin embargo, si notas que esto se reitera todos los días y afecta rotundamente tus hábitos y rutinas, no dejes de consultar a tu médico de cabecera, que seguramente sabrá cómo tratar tu caso en particular.

Ahora bien, si muy de vez en cuando tienes este problema, te podemos recomendar un método muy eficaz: Un baño caliente. ¿Simple? Si, y muy útil también. Ya sabes que en este tipo de casos la relajación es clave, y justamente a través de un baño caliente todo tu cuerpo se relajará. También puedes ayudarte con sales de baño especiales o música tranquila, puede ser del género clásico.

Algo importante también es evitar ciertas sustancias para no caer en el insomnio, por ejemplo, las que contienen cafeína; chocolate, café, té y algunos tipos de gaseosa.

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